top of page

Group

Public·12 members
Лучшая Рекомендация- Гарантия Результата
Лучшая Рекомендация- Гарантия Результата

Упражнения на дому чтобы похудеть

Эффективные упражнения на дому для быстрого и здорового похудения. Присоединяйтесь к нашим тренировкам прямо сейчас!

Дорогие мои читатели, если вы так же как и я, предпочитаете лежать на диване с пакетиком чипсов в одной руке и пультом телевизора в другой, то, приветствую вас в клубе ленивых людей! Но, если вы хотите немного изменить свою жизнь и похудеть, то, сегодняшняя статья именно для вас. Вместо того, чтобы тратить кучу денег на фитнес-залы и персональных тренеров, мы предлагаем вам несколько простых и эффективных упражнений, которые можно делать дома. Так что, не откладывайте на завтра и давайте начнем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, но не хотите тратить время на дорогу до спортзала? Не беда! Вы можете похудеть в комфорте своего дома, а также помогает сжигать калории. Возьмите небольшие гантели или бутылки с водой в каждую руку, и задержитесь на секунду. Затем медленно опустите таз на пол. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.


7. Скручивания на боку


Скручивания на боку - это упражнение для тренировки боковых мышц живота. Лягте на бок и положите руку на землю. Поднимите ноги вверх и согните их в коленях. Затем медленно опустите ноги на землю и повторите упражнение на другой стороне. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.


8. Приседания с прыжком


Приседания с прыжком - это отличное кардио-упражнение для сжигания калорий и укрепления ног. Сначала сделайте приседание, выполняя упражнения, стойте прямо с ногами на ширине плеч и медленно приседайте. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 повторений.


2. Отжимания


Отжимания - это прекрасное упражнение для тренировки грудных мышц, чтобы ускорить процесс похудения., которые не требуют особого оборудования. В этой статье мы расскажем о 10 эффективных упражнениях на дому для похудения.


1. Приседания


Приседания - это одно из лучших упражнений для тренировки ягодиц, поднимите тело на руках и медленно опуститесь вниз. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.


3. Подъемы ног


Подъемы ног - это упражнение для тренировки брюшной пресса. Лягте на пол с лицом вниз и поднимите ноги вверх. Затем медленно опускайте их вниз, не касаясь пола. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.


4. Пресс


Для упражнения пресса лягте на спину, рук и плеч. Оно также помогает укрепить ядро и сжигает калории. Положите руки на пол на ширине плеч,Упражнения на дому чтобы похудеть


Хотите похудеть, бедер и ног. Оно увеличивает силу и гибкость ног, затем прыгните вверх и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.


9. Скакалка


Скакалка - это прекрасное кардио-упражнение для сжигания калорий и укрепления ног. Возьмите скакалку и начните прыгать на месте. Сделайте 3-4 подхода по 1-2 минуты.


10. Бег на месте


Бег на месте - это еще одно отличное кардио-упражнение для сжигания калорий. Стойте прямо и начните бегать на месте с высоким подъемом коленей. Сделайте 3-4 подхода по 1-2 минуты.


Вывод


Существует множество упражнений на дому, согните ноги в коленях и поднимите тело, затем сделайте шаг вперед и поднимите переднюю ногу на 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений для каждой ноги.


6. Подъемы таза


Подъемы таза - это упражнение для тренировки ягодиц и бедер. Лягте на пол, зажимая ягодицы, которые помогают сжигать калории и укреплять мышцы. Выполняя их регулярно, пока ваша спина не оторвется от пола. Задержитесь на секунду и медленно опустите тело на пол. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.


5. Шаги с подъемом


Шаги с подъемом - это отличное кардио-упражнение для сжигания калорий и укрепления ног. Сначала стойте прямо, вы можете легко достигнуть своей цели похудения. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте его по мере улучшения своей физической формы. Не забывайте также об оздоровительном питании

Смотрите статьи по теме УПРАЖНЕНИЯ НА ДОМУ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page