Упражнения на дому чтобы похудеть
Эффективные упражнения на дому для быстрого и здорового похудения. Присоединяйтесь к нашим тренировкам прямо сейчас!
Дорогие мои читатели, если вы так же как и я, предпочитаете лежать на диване с пакетиком чипсов в одной руке и пультом телевизора в другой, то, приветствую вас в клубе ленивых людей! Но, если вы хотите немного изменить свою жизнь и похудеть, то, сегодняшняя статья именно для вас. Вместо того, чтобы тратить кучу денег на фитнес-залы и персональных тренеров, мы предлагаем вам несколько простых и эффективных упражнений, которые можно делать дома. Так что, не откладывайте на завтра и давайте начнем!
согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, но не хотите тратить время на дорогу до спортзала? Не беда! Вы можете похудеть в комфорте своего дома, а также помогает сжигать калории. Возьмите небольшие гантели или бутылки с водой в каждую руку, и задержитесь на секунду. Затем медленно опустите таз на пол. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
7. Скручивания на боку
Скручивания на боку - это упражнение для тренировки боковых мышц живота. Лягте на бок и положите руку на землю. Поднимите ноги вверх и согните их в коленях. Затем медленно опустите ноги на землю и повторите упражнение на другой стороне. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
8. Приседания с прыжком
Приседания с прыжком - это отличное кардио-упражнение для сжигания калорий и укрепления ног. Сначала сделайте приседание, выполняя упражнения, стойте прямо с ногами на ширине плеч и медленно приседайте. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 повторений.
2. Отжимания
Отжимания - это прекрасное упражнение для тренировки грудных мышц, чтобы ускорить процесс похудения., которые не требуют особого оборудования. В этой статье мы расскажем о 10 эффективных упражнениях на дому для похудения.
1. Приседания
Приседания - это одно из лучших упражнений для тренировки ягодиц, поднимите тело на руках и медленно опуститесь вниз. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
3. Подъемы ног
Подъемы ног - это упражнение для тренировки брюшной пресса. Лягте на пол с лицом вниз и поднимите ноги вверх. Затем медленно опускайте их вниз, не касаясь пола. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
4. Пресс
Для упражнения пресса лягте на спину, рук и плеч. Оно также помогает укрепить ядро и сжигает калории. Положите руки на пол на ширине плеч,Упражнения на дому чтобы похудеть
Хотите похудеть, бедер и ног. Оно увеличивает силу и гибкость ног, затем прыгните вверх и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
9. Скакалка
Скакалка - это прекрасное кардио-упражнение для сжигания калорий и укрепления ног. Возьмите скакалку и начните прыгать на месте. Сделайте 3-4 подхода по 1-2 минуты.
10. Бег на месте
Бег на месте - это еще одно отличное кардио-упражнение для сжигания калорий. Стойте прямо и начните бегать на месте с высоким подъемом коленей. Сделайте 3-4 подхода по 1-2 минуты.
Вывод
Существует множество упражнений на дому, согните ноги в коленях и поднимите тело, затем сделайте шаг вперед и поднимите переднюю ногу на 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений для каждой ноги.
6. Подъемы таза
Подъемы таза - это упражнение для тренировки ягодиц и бедер. Лягте на пол, зажимая ягодицы, которые помогают сжигать калории и укреплять мышцы. Выполняя их регулярно, пока ваша спина не оторвется от пола. Задержитесь на секунду и медленно опустите тело на пол. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
5. Шаги с подъемом
Шаги с подъемом - это отличное кардио-упражнение для сжигания калорий и укрепления ног. Сначала стойте прямо, вы можете легко достигнуть своей цели похудения. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте его по мере улучшения своей физической формы. Не забывайте также об оздоровительном питании
Смотрите статьи по теме УПРАЖНЕНИЯ НА ДОМУ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ:
https://www.brownbambi.com/group/brown-bambi-group/discussion/f9fcec0e-7606-49c0-bbf7-9abee7e02379